健身教练80话到120话皮皮，健身教练1到100话皮皮

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练80话到120话皮皮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练80话到120话皮皮的解答，让我们一起看看吧。

人到中年，都会遇到发福的问题，你的小肚子起来了吗？

人到中年，遇到发福的问题，尤其是小肚子，这是正常现象。

因为人随着年龄增长，各方面功能都会减退，尤其是消化功能减退，吃进去的东西消化会很慢很慢，如果吃得多，不运动 ，那就会更慢，时间长了，脂肪就会堆积在肚子，所以，人到中年，大肚子的人越来越多。

但是如果任由肚子长下去，一个是影响整体形象，人会显得老态臃肿，另外也会对身体健康造成影响。会出现高血脂呀，高血压呀，心脏呼吸困难等。

因此，中年人想要改善大肚子，就必须管住嘴，迈开腿。

迈开腿，就是多做运动。没有专门减局部脂肪的运动，都是全身减脂。我们说想要减脂，主要是要坚持做有氧运动。你全身脂肪减下来了，肚子上的脂肪自热就减下来了。

一般的有氧运动，像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，骑车等。你可以选择一项或两项适合自己的并且能长期坚持的运动进行锻炼，最好天天坚持。

我们做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

我本人就是从35岁开始坚持运动的，那时候就是因为吃的东西消化慢，造成肚子长肉特别快，而且肚子整天都胀胀的，感觉喘气都费劲，于是就开始每天晚上坚持跳绳运动。

坚持了一段时间，真的有效果，体重减轻，尤其是肚子上的肉也变得紧实，不那么胀了。所以就把运动这个习惯一直坚持到现在，几乎每天都运动30～40分钟。

另外，想要减掉大肚子，除了运动，在饮食上也要控制一下。尤其是不能吃太饱，每餐只吃7、8分饱就可以，如果你吃的多了，就要花更多的时间去运动，把吃多的那部分热量消耗掉，否则的话，就会是肚子越来越大。

我们都有亲身体会，如果我们吃的太多，就会造成肚子特别胀鼓，喘气都费劲，特别难受，而如果我们我们吃的少时，就会感觉很舒服。

所以，中年人，只有坚持管住嘴，迈开腿，才能减掉肚子赘肉。不但身材会越来越好，而且身体也会越来越健康！人也会越来越年轻！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

一、肚子上的赘肉？

🔥肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降🔥。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡***白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后***吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

四、结束的话

不要乱吃减肥药！！！

减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

单纯依靠跑步根本就减不了大肚腩。

大肚腩，这种赘肉是非常顽固的，堆积容易，消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉，第一是生活、学习和工作不良习惯造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天，一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的，什么都不忌口，来者不拒，长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆，首先是肠圆了，才能肚子肥起来！

跑步只能够起到一定的热量消耗，在一定程度上消耗整个躯体的脂肪，如果能够做到，一边跑步锻炼，一边控制自己日常饮食，一边针对性训练腰腹肌肌肉群力量，通过这三合一组合式减肥套餐，只要您坚持控制嘴巴，只要您坚持跑步锻炼，只要坚持针对性腰腹肌力量训练，消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期，保持无碳水状态，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步，再保持每天的跑步锻炼量，应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通过多种多样徒手仰卧起坐方式方法消除大肚腩，通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩，通过专门性运动器械、器材，划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络***，然后一边学习动作，一边刻苦训练就成。

肚子赘肉多有的人是因湿气重，建议拔罐。

1. 每周拔一次罐，刮痧。一个月见效。
2. 晚饭5分饱，实在饿吃水果，其他任何东西都不吃，特别是油腻的宵夜啤酒等。
3. 每天下蹲100个，提肛50个。
4. 低脂高蛋白食物有鸡胸，无糖豆浆，大部分豆制品，脱脂乳，鸡蛋白，瘦牛肉，大虾等。不吃猪肉，因为价格贵还长肉。
5. 多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
6. 少吃盐和油，不吃油腻辣等口味重的饭菜。
7. 不吃或少吃主食比如面粉做的面条馒头和米饭等，粗粮如红薯，其他粗粮粥代替主食。
8. 跑步或急走最少1公里。

想要减掉肚子上的赘肉，必须是 管住嘴，迈开腿。

坚持跑步肯定是有用的。

迈开腿就是多运动。运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动主要减脂。减肚子赘肉也必须通过做有氧运动来实现 。

跑步是一项很好的有氧运动。做有氧运动，每次必须要达到30分钟才能起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

所以，你要是通过跑步减脂，每次必须达到30分钟以上，而且最好每天都坚持，这样减脂效果会更好。

除了跑步，像跳绳，晃呼啦圈都可以有效地减掉肚子赘肉。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。尤其对减肚子赘肉，效果更明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。

当你减掉肚子赘肉，还可以通过无氧运动来使肚子肌肉更紧致，有形。

像仰卧起坐，平板支撑等都可以塑造完美腹部曲线。

仰卧起坐可以每天做30-50个，平板支撑每天可以做1-2分钟 ，每天坚持，一定会使腹部肌肉紧致，还可以练出迷人的马甲线。

想要减掉肚子赘肉，除了运动，在饮食上也应该注意一下。

要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每顿饭不要吃太多，要吃7、8分饱就行。否则，肚子最容易长肉了。

总之，只要“管住嘴，迈开腿”，长期坚持，就一定能减掉肚子赘肉！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身教练80话到120话皮皮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练80话到120话皮皮的2点解答对大家有用。